鲜到家·好膳娘--保证舌尖上的安全
首页 -> 美食频道 -> 美食发现 -> 减肥导致便秘?吃什么蔬菜能舒缓?

减肥导致便秘?吃什么蔬菜能舒缓?

发布时间:2017-07-14作者:小薇来源:美食天下

  减肥期间一般饮食都会变得不规律,饮食上的不规律很容易使得身体的一些营养元素降低,维生素以及纤维素的缺少很容易导致在减肥期间出现便秘的问题,这个时候我们只能吃点蔬菜来解决了!那减肥期间引起的便秘,吃什么蔬菜能更好的缓解呢?一起来了解一下吧!

  多吃白菜利肠通便

  白菜是一种口感甘甜且营养成分极高的蔬菜,具有清热解毒、润肠通便的作用功效,尤其是白菜当中含有丰富的粗纤维,可以帮助促进肠道蠕动,帮助消化的同时还能够促进粪便排出。因此如果减肥期间出现避免问题,多吃点低卡又营养丰富的白菜吧。

  多吃西葫芦排毒通便


  西葫芦虽然是一种极其平凡的食物,但是西葫芦当中含有的纤维素以及木质素、果胶等物质,进入肠道后能够帮助肠胃蠕动加快,帮助大便更顺畅地排出。另外西葫芦当中所含的热量非常低,且矿物质丰富,尤其适合减肥期间用于机体营养元素的补充。

  多吃萝卜助通气

  我们知道萝卜的种类有很多,例如白皮的、青皮的,红皮的,而萝卜当中含有丰富的营养物质,具有消除积滞、化痰解热的作用功效,但除此之外多吃点萝卜还可以帮助通气,对缓解各种原因引起的便秘都有调节作用。因此如果在减肥期间出现了便秘的情况,吃点萝卜是不错的选择。

  为保证食物的顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题,应该多吃高纤维的食物,每天喝1.5升的水,充分润滑肠道。另外,每天进行有规律的体育运动,也能促进肠道的蠕动和自然收缩。

  补充阅读:现代人便秘的原因是什么

  想要解决便秘问题,首先得了解清楚便秘是怎么来的,便秘的原因有哪些。下面,我们一起看看便秘常见的原因。

  1、节食减肥

  现代人便秘的原因,还包括节食减肥。近年来,年轻女性患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小,肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足,导致胃肠蠕动缓慢,从而形成便秘。因此,节食不能过度,每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开,可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果,增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦,这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠,促进排出。

  2、饮水不足

  现在很多人专注于工作往往忘记喝水,这样也可能造成便秘,因为充足的水分有利于食物的消化,并加重粪便的重量,相反,水分不足,消化就会趋缓,即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。因此,要在办公桌上永远准备一杯水,时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水,多补水是滋养身体的第一要素哦。

  3、结肠无力


  为保证食物的顺利消化,肠道需要有节律地收缩,才能使消化后的食物残渣进入直肠,这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓,就可能造成排便间隔时间长、便秘等问题。为了避免服用泻药来解决问题,应该多吃高纤维的食物,每天喝1.5升的水,充分润滑肠道。另外,每天进行有规律的体育运动,也能促进肠道的蠕动和自然收缩。

  4、情绪不佳

  情绪不佳也容易产生便秘。消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系,因其含有丰富的神经元,又被称为“第二个大脑”。如果压力大,或者精神紧张,人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制,腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时,要保证生活的正常节奏,一日三餐,每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水,别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物,这会让肠道蠕动更趋缓慢,进而加重症状;此外,多进行些减压运动,如瑜伽、慢跑等。

  了解了现代人便秘的原因是哪些,如果你的便秘是因为这些原因导致的,就要想办法进行针对性的治疗啦!