天天晨练未必有益健康

纪念碑、莲花山公园绿树多、空气好，是运动的好去处

    古人有“闻鸡起舞”之说，说的就是晨练。清晨，咱们龙岩的纪念碑、中山公园、莲花山公园、溪南广场上，都能看到许多人，特别是中老年人在运动。太极拳、太极扇、跳绳、羽毛球、跑步……都是广大健身爱好者热爱的运动项目。但是，晨练真的有益健康，适用于所有人吗？带着这个疑问，笔者采访了龙岩某健身俱乐部的教练唐小武先生。

公园里三五成群享受运动的人们

  晨练前应先吃些食物

    有些人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。唐教练说，在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

    出太阳后再进行晨练

    有些人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这也是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

    室外运动３０分钟最适宜

    唐教练指出，晨练的时间应该控制在２０－３０分钟左右为最佳。在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动。同时，唐教练还表示，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

    室内锻炼注意空气流畅

    有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。唐教练说，如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下 ，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的５０ ％－６０％就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

           许多小区都配备了运动设施                   有的年轻人更喜欢篮球等强度较大的运动

    天天锻炼 并不科学

    有些中年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。唐教练提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

     唐教练同时表示，一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中４ — ５天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

  生命在于运动，更在于健康地运动。选择适合自己的运动方式，科学地运动，才能真正体会到运动带来的乐趣和作用。

                                                                                           (龙岩网：珂珂)